Visste du att det finns olika typer av insomni?
- Insomni förekommer i olika former, framför allt kortvarig och långvarig insomni.1-4
- Långvarig insomni är kopplad till en överaktiv hjärna på natten, vilket stör sömnen.5
- Det erkänns nu som ett medicinskt tillstånd som kräver riktade behandlingar utöver lugnande medel.1
Förstå insomni
Insomni används ofta som ett samlingsbegrepp för regelbundna sömnproblem. Men insomni är inte så enkelt som det kan verka – det finns nämligen mer än en typ.
Vilka typer av insomni finns det?
Du känner kanske till begreppet insomni, men har du hört talas om kortvarig insomni och långvarig insomni?
Det är två olika typer av insomni, och kortvarig insomni kan faktiskt utvecklas till långvarig insomni.
Den viktigaste skillnaden mellan de två typerna handlar om hur länge sömnproblemen har pågått.1-4
Många av oss går igenom perioder då vi sover dåligt. Men för en del fortsätter det – i månader, eller till och med år.
Insomni utlöses oftast av något. Det kan handla om stress på jobbet, oro kring ekonomin eller sorg efter en förlust.5 När dessa utlösande faktorer försvinner, eller med tiden, kan de flesta sova igen.1–4 Det kallas kortvarig insomni.1–4
Men vad är långvarig insomni?
Det handlar om när symtomen på insomni varar i 3 månader eller längre. I många fall kan du fortfarande ha svårt att sova, även om de ursprungliga utlösande faktorerna har försvunnit.1,2,4
Ungefär 1 av 10 personer lever med långvarig insomni.2 Om du känner igen dig i symtomen – du är inte ensam.
Skillnader mellan kortvarig och långvarig insomni1,5,6,11
- Du har haft sömnproblem minst 3 gånger i veckan i mindre än 3 månader
- När den utlösande faktorn försvinner brukar insomni också försvinna
- Du har haft sömnproblem minst 3 gånger i veckan i 3 månader eller mer
- Även om den utlösande faktorn försvinner har du fortfarande insomni
Vad händer i hjärnan vid långvarig insomni?
En aktiv och alert hjärna är fantastisk under dagen, eller hur?
Men en aktiv hjärna som säger åt dig att hålla dig vaken på natten? Det är inte lika bra. Vem vill ligga sömnlös och tänka på sin att-göra-lista när man lika gärna kunde drömma om öde öar och ge hjärnan den vila den behöver?
Vad är det egentligen som händer?
Forskningen tyder på att personer med långvarig insomni har en överaktiv hjärna på natten, och ny kunskap har hjälpt oss att bättre förstå vad som sker.5,6
Delar av hjärnan som borde vila är i stället fortfarande aktiva. Det hindrar hjärnans sömnprocesser från att ta över vid läggdags, vilket gör det svårt att somna och sova hela natten.5,6
Bristen på återhämtande sömn kan göra att du känner dig trött och inte riktigt på topp under dagen.5,6
Förstå de olika typerna av insomni
Vi vet nu att insomni kan vara kortvarig och försvinna av sig själv, eller utvecklas till ett mer långvarigt tillstånd.2
Här är skillnaden mellan de två typerna.
Kortvarig insomni varar i mindre än 3 månader och försvinner när den utlösande faktorn, till exempel en stressig period på jobbet, är över.1-4 Långvarig insomni varar däremot i 3 månader eller längre, med sömnlösa nätter som fortsätter även efter att utlösaren försvunnit.1-4
Läs mer om långvarig insomni
Insomni har inte alltid setts på det här sättet
Långvarig insomni tas nu på allvar och erkänns som ett eget medicinskt tillstånd.1 Och tack vare ökad kunskap om insomni finns det nu nya sätt att tänka kring hur man hanterar det.
Vad är vanligast – kortvarig eller långvarig insomni?
Kortvarig insomni är vanligast. Faktum är att ungefär 1 av 3 personer i Europa rapporterar symtom på kortvarig insomni varje år.2 Och omkring 1 av 10 personer lever för närvarande med långvarig insomni.2 Det viktiga att känna till är att kortvarig insomni med tiden kan övergå i långvarig insomni.2
Hur förhåller sig insomni till andra sömnstörningar?
Visste du att insomni är 1 av ungefär 100 olika sömnstörningar?7 Och av dessa 100 anses insomni vara den vanligaste.4
Här är några av de mest kända sömnstörningarna som du kanske känner till.
Insomni
Vi definierar nu insomni som antingen kortvarig, som varar i mindre än 3 månader, eller långvarig insomni, som varar i 3 månader eller längre1-4.
Sömnrelaterade andningsstörningar
Det finns många olika sömnrelaterade andningsstörningar, till exempel obstruktiv sömnapné10. Det innebär att luftvägen tidvis snävas åt under sömnen, vilket gör att personen inte kan andas och plötsligt vaknar8.
Symtomen liknar faktiskt insomni i stor utsträckning – många rapporterar sömnighet på morgonen, irritabilitet, minnesproblem och svårigheter i arbetet.8
Narkolepsi
Narkolepsi är den välkända men ovanliga sömnstörning som innebär att man plötsligt somnar9.
Ett av de viktigaste kännetecknen vid narkolepsi är extrem sömnighet dagtid9 – ett symtom som även många med långvarig insomni känner igen.1
Klassisk narkolepsi åtföljs av attacker då all muskelkontroll försvinner. Dessa attacker kan utlösas av starka känslor som skratt eller ilska.9
Dygnsrytmstörningar
Kroppen följer normalt ett 24-timmarsmönster som styrs av ljuset under dygnet.10
Det är därför de flesta föredrar att gå och lägga sig på natten snarare än på dagen.10 Ibland rubbas denna inre biologiska klocka, som kallas dygnsrytmen.11
Om du någon gång flugit en lång sträcka över flera tidszoner har du kanske upplevt jetlag.11 Det är en vanlig men tillfällig dygnsrytmstörning som uppstår eftersom vår inre klocka inte är konstruerad för att ställas om direkt.11 Det innebär att kroppen under flera dagar kan hålla sig till tiderna från den plats du reste ifrån.11
Sedan finns det dem som arbetar utanför det vanliga 9-till-5-schemat. Nattskift och oregelbundna arbetstider är vanliga för dem som jobbar inom till exempel säkerhet, besöksnäring och räddningstjänst. Dessa personer märker ofta att de får symtom på insomni, som svårighet att somna och överdrivet sömnbehov dagtid.10
Sömngång
Känner du någon som sömngångar? Sömngång är en form av parasomni, en grupp störande sömnrelaterade tillstånd.12
Personer med parasomni kan också uppleva sömnterror eller äta i sömnen utan att minnas att de gått upp och gått till köket.12 Parasomni kan förekomma under både REM-sömn (rapid eye movement), ett sömnstadium då ögonen rör sig snabbt under slutna ögonlock, och icke-REM-sömn.12
Sömngång sker vanligtvis under det tredje stadiet av icke-REM-sömn.12 Personen kan gå runt eller till och med spela musikinstrument i sömnen.5 Det kan vara störande inte bara för den drabbade utan även för dem som delar rum, och det kan vara riktigt farligt.12
Restless legs syndrom
Slutligen finns restless legs syndrom. Personer med restless legs syndrom känner ett intensivt behov av att röra på benen på natten.13
Tillståndet är förknippat med obehagliga stickningar i benen där det enda sättet att lindra smärtan är att hålla benen i rörelse.13
Obehaget vid restless legs, särskilt nattetid, leder ofta till sömnstörningar och kan utvecklas till insomni.13
Varför utvecklar vissa personer långvarig insomni?
Forskningen tyder på att personer med långvarig insomni inte bara har svårt att sova – de har en överaktiv hjärna på natten.5,6
Det innebär att delar av hjärnan som borde vila i stället förblir aktiva, vilket gör det svårare att somna och sova hela natten.5,6
Utan återhämtande sömn kan du känna dig trött och inte riktigt
på topp under dagen.5,6
Hur kan långvarig insomni hanteras framöver?
Det goda nyheten är att vi nu vet mer om vad som sker vid långvarig insomni, och kan tänka nytt kring hur man hanterar det.
Vi kan också förstå varför vissa metoder kanske inte är rätt väg.14
Vissa sömnläkemedel har nämligen en sederande effekt som gör dig sömnig, men de ger inte den typ av sömn du behöver för att känna dig utvilad under dagen.14
Med ökad förståelse för långvarig insomni finns det nu nya sätt att tänka kring hur man hanterar tillståndet och får den återhämtande sömn du behöver för att vara på topp under dagen.15-18
Vill du veta vad som kan ligga bakom långvarig insomni?
Redo för ett nytt samtal om långvarig insomni?
Om du lever med långvarig insomni kan det ha börjat som något kortvarigt.
Oavsett var du befinner dig i dag – du är inte ensam.
Referenser
1. Reimann D, et al. J Sleep Res. 2017; 26(6): 675–700.
2. Vargas I, et al. Brain Sci. 2020; 10(2): 71.
3. Ellis JG, et al. J Psych Res. 2012; 46: 1278–1285.
4. Basta M, et al. Sleep Med Clin. 2017; 2(2): 279–291.
5. Wright CD, et al. Front Psychol. 2019; 10: 2498.
6. Roth T. J Clin Sleep Med. 2007; 3(5 Suppl): S7–S10.
7. Sleep Foundation. Sleep Statistics. Available at: https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/sleep-facts-statistics. Accessed August 2022.
8. Mallampalli MP and Carter CL. J Womens Health. 2014; 23(7): 553–562.
9. Pengo MF, et al. Chest. 2018; 154(1): 196–206.
10. Riemann D, et al. Sleep Med Rev. 2010; 14(1): 19–31.
11. Killgore, et al. Neuroreport. 2013; 24(5): 233–40.
12. Medic G, et al. Nat Sci Sleep. 2017; 9: 151–161.
13. Ryu HS, et al. Clin Otolaryngol. 2016; 1(4):395–401.
14. Bassetti CLA, et al. Nat Rev Neurol. 2019; 5(9):519–539.
15. Wickwire EM, et al. Chest. 2017; 151(5): 1156–1172.
16. Eastman CI and Burgess HJ. Sleep Med Clin. 2009; 4(2): 241–255.
17. Singh S, et al. Cureus. 2018; 10(12): e3807.
18. Ekbom L and Ulfberg J. J Intern Med. 2009; 266(5):419-431.
19. Winrow CJ and Renger JJ. British J of Pharm. 2014; 171(2): 283–293.
20. Chaput JP, et al. Nat Sci Sleep. 2018; 10: 421–430.
21. El-Mekkawy L, et al. Egypt J Neurol Psychiatry Neurosurg. 2022; 58(1): 1–7.
22. Drake CL, et al. J Clin Sleep Med. 2014; 10(7): 733–741.
23. Schutte-Rodin S, et al. J of Clin Sleep Med. 2008; 4(5): 487–504.
1. Reimann D, et al. J Sleep Res. 2017; 26(6): 675–700.
2. Vargas I, et al. Brain Sci. 2020; 10(2): 71.
3. Ellis JG, et al. J Psych Res. 2012; 46: 1278–1285.
4. Basta M, et al. Sleep Med Clin. 2017; 2(2): 279–291.
5. Riemann D, et al. Sleep Med Rev. 2010; 14(1): 19–31.
6. Killgore, et al. Neuroreport. 2013; 24(5): 233–40.
7. Medic G, et al. Nat Sci Sleep. 2017; 9: 151–161.
8. Ryu HS, et al. Clin Otolaryngol. 2016; 1(4):395–401.
9. Bassetti CLA, et al. Nat Rev Neurol. 2019; 5(9):519–539.
10. Wickwire EM, et al. Chest. 2017; 151(5): 1156–1172.
11. Eastman CI and Burgess HJ. Sleep Med Clin. 2009; 4(2): 241–255.
12. Singh S, et al. Cureus. 2018; 10(12): e3807.
13. Ekbom L and Ulfberg J. J Intern Med. 2009; 266(5):419-431.
14. Winrow CJ and Renger JJ. British J of Pharm. 2014; 171(2): 283–293.
15. Chaput JP, et al. Nat Sci Sleep. 2018; 10: 421–430.
16. El-Mekkawy L, et al. Egypt J Neurol Psychiatry Neurosurg. 2022; 58(1): 1–7.
17. Drake CL, et al. J Clin Sleep Med. 2014; 10(7): 733–741.
18. Schutte-Rodin S, et al. J of Clin Sleep Med. 2008; 4(5): 487–504.
SE-DA-00068 l Date of preparation : September 2026